每天吃20粒葡萄乾,這5個好處,身體會「說」給你聽!

2019年04月02日     7     檢舉

每天吃20粒葡萄乾,這5個好處,身體會「說」給你聽!

原創 王思露營養師 2019-01-11 13:38:30

葡萄乾,一種比較常見的「果乾」類食品,濃香醇厚,甜度誘人;很多人偏愛於它,對於這種濃縮類果乾而言,沒事吃點對於身體有何好處?吃葡萄乾我們又該注意點什麼呢?

吃葡萄乾,希望您最該知道的一件事:

葡萄乾僅僅是一種您喜歡的食品,它不是一種藥物,根本談及不到功效;經常食用它根本不會有治病的作用,網絡上傳言所說的降血壓、抗癌等功效名詞實屬過於誇張,請您各位科學看待。

葡萄乾,含糖量極高,食用過多容易增加齲齒、肥胖、糖尿病、痛風等疾病的發病機率,對於正常人而言本身不建議多吃,食用數量如此有限,其功效作用根本體現不出來。

如果說拋開劑量談所謂的作用,經常吃葡萄乾有何好處?

攝入糖類物質,增加能量的攝入:

葡萄乾中含有較多的糖類物質,攝入到人體之後會補充較多的能量物質,為基礎生命活動和學習提供充足的能量。

理論上起到適當的「補鐵」作用:

葡萄乾是一種含鐵量比較豐富的食物,其含鐵量是新鮮葡萄的15倍,經常食用對身體可以起到適當補鐵的作用,雖然吸收率不高。

促進消化,幫助腸道代謝:

葡萄乾中含有一定量的「酒石酸」物質,經常適量食用有著不錯的促進胃腸消化的作用;同時葡萄乾中也有一定量的膳食纖維,同樣也可以促進腸道代謝,對於預防便秘等問題有著不錯的作用。

對於心腦血管疾病也有積極的預防作用:

葡萄乾中含有一些類黃酮物質,經常攝入可以起到不錯的抗氧化作用,同時也有一定的保護心腦血管的作用;另外,葡萄乾中本身含有少量的白藜蘆醇,理論上來講對於心腦血管疾病同樣有著不錯的預防作用。

美白,抗氧化:

葡萄中含有豐富的原花青素,曬干後做成葡萄乾同樣含有,經常攝入可以幫助身體抵禦病毒的侵襲,起到美白、抗氧化等作用。

吃葡萄乾,有些事情需要您注意:

含糖類很高,建議您食用必須限量,單日食用量不得超過20粒;

葡萄乾雖然很小很甜,但是也容易「藏污納垢」,建議食用之前也要合理清洗,水中加入少量麵粉浸泡清洗,不要擔心會損失相關營養物質。

如果您本身有高血糖、糖尿病等疾病,再或者您對葡萄(葡萄乾)過敏,請您拒絕(少量)食用葡萄乾。

葡萄乾,不錯的一種零食,建議您可以適量吃點,但要注意科學+靠譜;拒絕過量,別給您的健康添麻煩。

註:王思露原創內容,希望對您有所幫助;圖片來源於網絡,如有侵權請告知刪除。

參考來源

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